ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับสามารถเริ่มนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนโดยไม่ต้องรับประทานเมลาโทนินได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะมองหาเมลาโทนินเพื่อป้องกัน “โคโรนาซอมเนีย” ที่เกิดขึ้นระหว่างการแพร่ระบาด หรือหันไปหาอาหารเสริมมาหลายปีแล้ว การรับประทานเมลาโทนินอาจกลายเป็นกิจวัตรยามค่ำคืนที่ปลอบประโลมใจได้ – เกือบจะเหมือนกับกรมธรรม์สำหรับผู้นอนหลับไม่สนิทสำหรับบางคน พิธีกรรมนั้นกลายเป็นเรื่องที่น่ารำคาญใจ เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นหันมาใช้เมลาโทนิน และมีรายงานว่ารับประทานอาหารเสริมในปริมาณมาก 

ผู้ที่พยายามเลิกทานอาหารเสริมอาจพบว่ากระบวนการนี้ยากกว่าที่คาดไว้

บน TikTok แฮชแท็ก#melatoninaddictมีผู้เข้าชมมากกว่าล้านครั้ง ผู้คนแลกเปลี่ยนเรื่องราวเกี่ยวกับความอยากอาหารเสริมหรือการนอนไม่หลับหากไม่มีอาหารเสริม ผู้คนในฟอรัม Reddit กังวลว่าจะเลิกใช้เมลาโทนินได้อย่างไรหลังจากใช้มาหลายปีในตอนกลางคืน

Eric Brost วัย 33 ปี เริ่มใช้เมลาโทนินเมื่อเขาเรียนระดับบัณฑิตศึกษาและมีปัญหาในการหลับ ตลอดห้าปีหลังจากนั้น เขาโยโย่ระหว่างโดส พยายามลดลงเหลือครั้งละครึ่งเม็ดก่อนจะกลับไปกินทีละเม็ดทุกคืน หรือบางคืนก็มากกว่าหนึ่งเม็ด ทุกครั้งที่เขาพยายามเลิก

ใช้เมลาโทนิน เขาพบว่าตัวเองกลับไปใช้เมลาโทนินอีกครั้ง

“ฉันจะกลับไปเอามันออกจากความกังวล” เขากล่าว ในที่สุดเขาก็ไปหานักบำบัดการนอนหลับซึ่งแนะนำให้เขาหยุดทานอาหารเสริมโดยสิ้นเชิง เขาเริ่มการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้เขาผ่านคืนนี้ไปได้ “ฉันเพิ่งหั่นไก่งวงเย็น” เขากล่าว

(ภาพ: iStock/ยรรยง)

เมลาโทนินไม่เสพติดตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาระบุ ไม่มีหลักฐานว่าร่างกายของคุณจะพึ่งพาอาหารเสริมได้ และโดยทั่วไปคุณจะไม่มีอาการขาดยาหากคุณหยุดรับประทาน แต่หากคุณมั่นใจว่าการรับประทานเมลาโทนินนั้นสำคัญต่อการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คุณยังคงไม่สามารถเลิกนิสัยนี้ได้

Philip Gehrman นักจิตวิทยาคลินิกแห่ง Penn Sleep Center แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าวว่า “คุณสามารถพึ่งพา Tic Tac ทางจิตใจได้หากคุณเชื่อว่าคุณต้องมี Tic Tac”

โฆษณา

เจนนิเฟอร์ มาร์ติน ประธานคณะกรรมการบริหารสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งอเมริกาและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของสถาบัน American Academy of Sleep Medicine กล่าว โรงเรียนแพทย์ David Geffen ที่ UCLA เธอเห็นรูปแบบนั้นในผู้ป่วยจำนวนหนึ่ง

“ผู้คนมักพูดว่า ‘ฉันพยายาม พยายาม และพยายาม จากนั้นฉันก็ยอมแพ้และรับบางสิ่ง’” เธอกล่าว “แต่การยอมแพ้ต่างหากที่ช่วยให้พวกเขาหลับไป ไม่ใช่การเอาอะไรไป”

คุณควรทำอย่างไรหากต้องการเลิกใช้เมลาโทนิน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนและแพทย์ได้สรุปสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมดังกล่าว และเสนอเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรทราบ

เมลาโทนินทำงานอย่างไร

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตส่วนใหญ่ในโครงสร้างในสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียล ซึ่งควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น ในระหว่างวัน ต่อมไม่สร้างเมลาโทนิน หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ความมืดจะกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมน ทำให้ง่วงนอนและส่งสัญญาณอื่นๆ ว่าถึงเวลานอนแล้ว

โฆษณา

เมื่อคุณทานเมลาโทนินแบบเม็ด ไม่ว่าจะเป็นแบบน้ำหรือแบบเหนียว “คุณก็แค่เสริมสิ่งที่ร่างกายทำตามธรรมชาติอยู่ดี” ดร. มาร์รี ฮอร์วาท ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการนอนหลับแห่งคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว

(ภาพ: iStock/Doucefleur)

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น แต่ในการทดลองทางคลินิกหลายครั้งอาหารเสริม มีประสิทธิภาพพอๆ กับยาหลอก ดร. มาร์ตินกล่าว โดยชี้ว่าพลังของยานอนหลับอาจส่งผลทางจิตวิทยาส่วนหนึ่ง

การใช้เมลาโทนินในระยะยาวปลอดภัยหรือไม่?

credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์